“经前期紧张”是指女性在月经来临前1～2周出现的精神紧张、烦躁、失眠等症状，一般在月经来临前2～3天加重，月经来临后症状消失。因为各方面因素的影响，很多女性会出现经前紧张症。有些女性自身对激素不敏感，自然症状较轻；有些女性对激素的敏感性较强，症状较为明显。那么，如何缓解经前紧张呢？小柚子来给你讲一讲。

科学上认为，经前紧张的原因主要源自“激素震荡”，雌激素起伏，黄体素不断升高。想要缓解经前紧张，首先要保持精神放松，拥有乐观、自信的生活态度。甜食可以使人焦虑，来月经前尽量少吃甜食，多吃一些富含膳食纤维的食物，可以很好地缓解经前紧张症状。

以下几个锦囊，能够帮助你缓解经前紧张。

锦囊1：心情放松

保持心情放松，乐观、自信，不仅能够从容的面对每次的“姨妈”到访，还能轻松应对姨妈期遇到的困难。

锦囊2：少吃甜食

月经来临前后尽量少吃甜食、动物的脂肪，因为这些食物可以增加体内的雌激素水平，引起情绪不稳，增加焦虑感。可以吃一些富含维生素E的食物，如菠菜、苹果、豆类等，来缓解经前不适症状。

锦囊3：多做运动

运动使人身心舒畅、放松，是行走的“灵丹妙药”。月经来临前1～2周增加运动量，可以有效地缓解月经来潮带来的不适症状，这个时期可以选择游泳、散布、快走、慢跑、瑜伽、舞蹈等舒缓身心的运动。

此外，可以练习缓慢的深呼吸，深呼吸可以使人放松，缓解紧张。