很多女性在月经来潮前或者月经初期会有莫名的烦躁易怒情绪，即便是平时脾气非常好的女性，这个时候也容易出现情绪失控，这便是常说的经期综合征的表现。那么这时候怎样合理地发泄情绪舒缓心情呢？

1. 适当运动

运动是缓解焦虑、烦躁情绪最有效的方法之一。可以在经前适量运动一下，跑步、打球、瑜伽都可以。全身心投入运动，暂时忘记不愉快的情绪。出一身汗，也会感觉轻松很多。

但要注意的是，经期不要剧烈运动，适当运动即可。若平时没有运动习惯，那么经前或者经期找个环境优美的地方散散步也可以调节心情。

2. 与朋友聊天

女性一般相比男性更需要倾诉和交流。若经期情绪不佳，可以约上三两知己好友聊聊天，把自己的心情向好友诉说，相信情感细腻的女性可以给予一些心理安慰，不良的情绪也能得到缓解。

3. 玩游戏

玩游戏也不失为一种发泄情绪的方式。桌游、台球、密室逃脱等，这些有趣的游戏，让你乐在其中，忘记不适。游戏过程中与同伴的交流也可以很好地帮助你放松心情，忘记不愉快的事。

4. 适当发火

如果真的感觉情绪糟糕，想要发火，那么尽量不要憋着，尽情地发泄吧，毕竟生闷气对身体也有伤害。

当然要注意发泄时不要伤害到别人或者自己，可以用力撕一些废纸，用力摔枕头或者毛绒玩具等摔不坏的东西，或者在野外空旷的地方大喊几声。这些都可以帮助女性合理的发泄情绪。

5. 多休息

人在身体较累或者睡眠不足的情况下更容易有不良情绪，所以经前或者经期要保证充足的睡眠和休息时间，尽量减少高强度高压力的工作。

6. 积极暗示

当出现不良情绪时，暗示自己这是受体内激素影响，正常生理反应，不必为此烦恼。多想想开心的事，多做平时喜欢的事情。

情绪糟糕时深吸几口气，或者数数字，暗示自己可以调节好自己的情绪。

7. 适当摄入甜食

部分女性可能会觉得吃一些甜食会让自己更开心，那么这时候也可以适当摄入一些甜食。若担心会发胖，那么就吃一些甜甜的水果。

尽量不要摄入浓茶、咖啡等咖啡因含量高的饮品，可能会加剧痛经，进一步增加焦躁情绪。

美柚内容团队温馨提醒：

希望各位小柚子都能找到适合自己的发泄方式，轻松愉快渡过经期。