月经期间可以减肥吗？

答案是“可以”。

但是对减肥的方法是有要求的，即使不是在月经期，我们也不推荐节食和吃减肥药等不科学的减肥方法。

“管住嘴，迈开腿”，减肥没有捷径，管住嘴控制住摄入量，迈开腿增加消耗量，是减肥最好的方法。

有些人可能会在月经期间食欲大增，特别能吃，想着去运动消耗一些，可是又听说月经期间不能剧烈运动，于是陷入了不知所措的漩涡。

那在月经期间我们该怎么吃？该怎么动？才能控制好我们的体重呢？

月经期间减肥该怎么吃？

1. 保证规律的饮食，按时吃饭。不规律的饮食反而更容易让你暴饮暴食，不仅会摄入过多的能量，还会增加胃肠道的负担。

2. 少量多次的饮用温热水。及时补充水分的同时，还能有效缓解月经期小腹的疼痛。

3. 在吃肉和米饭前，先吃一大碗少油少盐的蔬菜，最好是叶类蔬菜。蔬菜的饱腹感强，能量低，且多吃蔬菜可以补充维生素和矿物质。

4. 不吃油炸食品和甜品。油炸食品和甜品的脂肪含量高，能量高，饱腹感不强，随便吃一手掌这么大点儿，就需要慢跑1小时左右才能消耗。

5. 不喝饮料。1 瓶 500ml 的饮料，就有 50 多克的糖，喝一瓶饮料就相当于吃了一碗米饭。

月经期间减肥该怎么动？

1. 最适宜的运动就是适量的快走。快走是有氧运动，能够持续消耗脂肪，且强度又不是很大，一般月经期间的女性都能承受。

当然散步、上身小器械的阻力运动（如小重量的哑铃肱二头肌锻炼）也是不错的选择，得到了锻炼的同时，也不会给身体造成太大的负担。

2. 月经期间应避免疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等剧烈的、强度大的或震动大的跑跳动作，以及收腹、俯卧撑、平板支撑等使腹内压明显增高的屏气和静力性动作。

以免子宫受到过大的震动或由于腹内压过于增高而使子宫受压，引起经血过多或子宫位置改变。

月经期间也不宜游泳。月经期间身体对病菌侵袭的抵抗力下降，游泳时有可能使病菌侵入内生殖器官从而引起炎症。

3. 对于经血过多、过少或经期不准、痛经以及内生殖器患有炎症的女性，月经期应减少运动。

美柚内容团队温馨提醒：

控制好饮食，加上适度运动，就能很好的控制体重。当然这个方法在平时减肥同样适用。